Menschen haben in der Regel ein anständiges Basiswissen über die Teile ihres Körpers, die den größten Einfluss auf ihre Lebensqualität und deren Funktion haben - denke an deine lebenswichtigen Organe oder deine Gliedmaßen usw. Die Teile des Körpers, von denen die Menschen keine Ahnung haben, sind oft etwas weniger wichtig (was macht der Blinddarm eigentlich?). Der Beckenboden ist jedoch eine auffällige Ausnahme von dieser Regel. 
Die Funktion des Beckenbodens spielt eine wichtige Rolle in vielen Aspekten der Gesundheit von Frauen (und Männern), von der Harninkontinenz bis hin zu einer gesunden Schwangerschaft bis hin zu besserem Sex. Heutzutage hat ein anständiger Teil der Bevölkerung zumindest schon von dem Beckenboden oder Kegel-Übungen (dem am häufigsten damit in Verbindung gebrachten Training) gehört. Es gibt jedoch immer noch viel Unwissenheit (sowie Missverständnisse und Mythen) über die Einzelheiten dessen, was es ist, warum es wichtig ist usw. Mit diesem Artikel möchten wir eine kurze Einführung in einige der Grundlagen bieten. 

 Was ist der Beckenboden genau? 

 Der Beckenboden ist buchstäblich der Fußboden oder die Basis deines Beckens (macht wohl Sinn, denke ich). Es ist jedoch eher schlauchförmig als flach und wird auch als Becken-Diaphragma bezeichnet (was passend ist, da es sich mehr wie dein Atem-Diaphragma bei deinen Lungen verhält als wie ein Fußboden). Jedenfalls sind beide Begriffe Kurzformen für die Sammlung von Muskeln, Bändern, Nerven und Bindegewebe, die diesen natürlichen Schaukelstuhl über der Basis des Beckens bilden. Es befindet sich direkt unter dem (atmenden) Diaphragma und es gibt tatsächlich 20 Muskeln des Beckenbodens. Um eine Vorstellung von seiner Lage zu bekommen, gehe in die Hocke und lege einen Finger auf deinen Schambein und einen anderen auf dein Steißbein. Der Zwischenraum Perineum dazwischen ist, wo sich dein Beckenboden befindet.

Eine andere Möglichkeit, es zu entdecken, ist durch einen Harnstopp-Test, den wir alle gemacht haben, wenn wir das Bedürfnis haben, auf die Toilette zu gehen. Im Grunde verhinderst du einfach, dass du pinkelst, ohne deinen Körper zu bewegen - du benutzt deine Beckenbodenmuskeln (beachte, dass dies nicht zu häufig gemacht werden sollte, da es negative Auswirkungen auf die Blasenkontrolle haben kann).

Die Beckenorgane umfassen die Blase, den Darm und die Gebärmutter bei Frauen und die Blase, die Prostata und den Darm bei Männern. Obwohl die Beckenbodenmuskeln versteckt sind, können sie bewusst gesteuert und daher trainiert (und trainiert) werden, genauso wie unsere Arm-, Bein- oder Bauchmuskeln.

Die Beckenbodenmuskeln spielen fünf wichtige Rollen im Körper:

Blasenkontrolle: Dies sind die Muskeln, die sowohl die Öffnung der Harnröhre, wo Urin herauskommt, als auch den Anus und den Mastdarm, wo Stuhl und/oder Gas herauskommen, insbesondere bei plötzlichem Anstieg des abdominalen Drucks, wie bei einem Niesen, Lachen oder Sprung, kontrollieren. Muskelkontraktion der Beckenbodenmuskeln verhindern das Austreten von Urin, Stuhl und Gas und ein schwacher Beckenboden kann zu Inkontinenzproblemen (beides Harn- und Stuhlinkontinenz) beitragen. Sex! (technisch sexuelle Funktion, du Spielverderber): Bei Frauen tragen freiwillige Kontraktionen (Zusammendrücken) der Beckenbodenmuskeln zur sexuellen Empfindung, Erregung und Orgasmus-Häufigkeit und -Qualität bei. Bei Männern ist der Beckenboden wichtig für die Erektionsfähigkeit und die Ejakulation. Ein übermäßig verkrampfter Beckenboden bei Frauen kann auch zu schmerzhaftem Geschlechtsverkehr führen. Organunterstützung: Die Beckenbodenmuskeln unterstützen unsere Blase, Gebärmutter, Mastdarm und wichtige Bauchorgane gegen die Schwerkraft und jeden zusätzlichen nach unten gerichteten Druck, wodurch ein Vorfall von Beckenorganen verhindert wird. Muskuloskelettische Stabilität: Der Beckenboden ist eines von vier Strukturen, die den "Kern" des Körpers bilden, der das Becken und den unteren Rücken stabilisiert und die Wirbelsäule unterstützt. Durchblutung: Die Beckenbodenmuskeln helfen dabei, das Blut wieder zum Herzen zurückzupumpen.

Die Beckenbodenmuskeln bei Frauen stellen auch während der Schwangerschaft Unterstützung für das Baby bereit und unterstützen den Geburtsprozess. Die Rehabilitation des Beckenbodens ist ein besonders wichtiger Teil der Gesamtgenesung für Frauen nach der Geburt.

Diese wichtigen Aufgaben werden nur dann erledigt, wenn der Beckenboden ordnungsgemäß funktioniert. Wenn nicht, kann deine Beckengesundheit auf zahlreche Weise leiden.

Läuft dir manchmal ein bisschen Pisse, wenn du hustest, niest, springst oder sogar, wenn du auf dem Weg zur Toilette bist? Hast du manchmal Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder andere sexuelle Dysfunktionen? Spürst du ein Gewicht in deinem Becken oder im unteren Rückenbereich? Oder vielleicht spürst du Rücken- oder Hüftschmerzen bei täglichen Bewegungen wie dem Aufstehen oder Gehen? Wenn deine Antwort ja ist, könntest du eine Beckenbodendysfunktion haben.

Häufige Beckenbodenprobleme können im Zusammenhang mit oder umfassen:

• Harninkontinenz / Probleme mit der Kontinenz
• Chronische Blasen- oder Vaginalinfektionen
• Vorfall von Beckenorganen (Blase, Gebärmutter und Mastdarm)
• Beckenschmerzen (die manchmal mit einer Traumatisierung des Beckenbodens in Verbindung stehen)
• Schmerzhaftes sexuelles Verhalten, Geschlechtsverkehr oder sexuelle Dysfunktion
• Schwäche oder Anspannung der Beckenmuskeln

Obwohl diese Probleme häufig sind, sind viele Frauen (und Männer) sich nicht bewusst, dass sie Hilfe dafür suchen können (oder dass sie dazu bereit sind), oft denken sie, dass ihre Probleme erwartet oder unvermeidlich als Folge der Geburt oder des Alters sein könnten. Spoiler: Sie sind überhaupt nicht unvermeidlich.

Und sie sind auch nicht etwas, das du dir erst im Alter Sorgen machen musst. In den USA haben Studien gezeigt, dass mehr als 6 % der Frauen Mitte 20 und 14 % der Frauen Mitte 30 mindestens eine Störung des Beckenbodens haben (und wie zu erwarten, steigt die Prävalenz deutlich mit dem Alter). Schließlich können weitere Risikofaktoren vorliegen, wie zum Beispiel, wenn du als Sportler an Sportarten mit Erschütterungen wie dem Laufen teilnimmst, chronisch rauchst oder mit Fettleibigkeit kämpfst.

Wie du deinen Beckenboden gesund hältst

Die Frage, wie man seinen Beckenboden gesund hält, ist ein großes Thema (viel größer, als wir in diesem Beitrag behandeln können)! Unterschiedliche Modalitäten von Beckenbodenübungen, oft mit Biofeedback (entweder Kräftigung schwacher Muskeln oder Down-Training überaktiver / hypertoner Muskeln) sind eine der Hauptwaffen im Arsenal, aber es gibt auch andere Optionen, von denen wir in zukünftigen Beiträgen berühren werden.

Frau sitzt bei DämmerungFürs Erste werden wir nur darauf hinweisen, dass es ein großartiger Schritt ist, einen Beckenbodenphysiotherapeuten oder anderen spezialisierten Anbieter aufzusuchen, wenn du vermutest, dass du eine Störung des Beckenbodens hast. Sie können deinen Körper spezifisch beurteilen und dir helfen herauszufinden, wie du am besten die Probleme angehen kannst, die du siehst,