Was genau ist der Beckenboden?
Der Beckenboden ist buchstäblich der Boden oder die Basis Ihres Beckens (macht Sinn, denke ich). Es hat jedoch eher die Form einer Hängematte als eines flachen Bodens und ist auch als Beckenboden bekannt (was passend ist, da es sich eher wie Ihr Atemdiaphragma mit Ihren Lungen verhält als wie ein Boden). Wie auch immer, beide Begriffe sind eine Abkürzung für die Ansammlung von Muskeln, Bändern, Nerven und Bindegewebe, die diese natürliche Hängematte bilden, die über die Basis des Beckens gehängt wird. Es befindet sich direkt unter dem (Atmungs-) Zwerchfell und es gibt tatsächlich 20 Muskeln des Beckenbodens (darunter einige lustige, die wie Harry-Potter-Zauber klingen, wie der Levator Ani, das Steißbein und der Obturator Internus).
Um ein Gefühl für seine Position zu bekommen, gehen Sie in die Hocke und legen Sie einen Finger auf Ihr Schambein und einen anderen auf Ihr Steißbein. Der Dammraum dazwischen ist der Beckenboden.
Eine andere Möglichkeit, es zu entdecken, ist ein Urin-Stopp-Test, den wir alle gemacht haben, wenn wir den Drang verspüren, auf die Toilette zu gehen. Verhindern Sie grundsätzlich, dass Sie pinkeln, ohne Ihren Körper zu bewegen – Sie benutzen Ihre Beckenbodenmuskulatur (beachten Sie, dass dies nicht zu häufig gemacht werden sollte, da dies die Blasenkontrolle negativ beeinflussen kann).
Zu den Beckenorganen gehören Blase, Darm und Gebärmutter bei Frauen und Blase, Prostata und Darm bei Männern. Obwohl die Beckenbodenmuskulatur nicht sichtbar ist, kann sie, ähnlich wie unsere Arm-, Bein- oder Bauchmuskulatur, bewusst gesteuert und somit trainiert (und trainiert) werden.
Was macht der Beckenboden?
Die Beckenbodenmuskulatur spielt im Körper fünf wichtige Rollen:
1. Blasenkontrolle: Dies sind die Muskeln, die sowohl die Öffnung der Harnröhre, wo der Urin austritt, als auch den Anus und das Rektum, wo Kot und/oder Gase austreten, steuern, insbesondere wenn der Bauchdruck plötzlich ansteigt, wie z niesen, lachen oder springen. Die Muskelkontraktion der Beckenbodenmuskulatur verhindert das Austreten von Urin, Kot und Gas, und ein schwacher Beckenboden kann zu Kontinenzproblemen (sowohl Harn- als auch Stuhlinkontinenz) beitragen.
2. Sex! (technisch gesehen sexuelle Funktion, du verdirbst Freude): Bei Frauen tragen willkürliche Kontraktionen (Zusammendrücken) des Beckenbodens zu sexueller Empfindung, Erregung und dem Auftreten und der Qualität des Orgasmus bei. Beim Mann ist der Beckenboden wichtig für die erektile Funktion und die Ejakulation. Auch ein zu stark angespannter Beckenboden bei Frauen kann Schmerzen beim Geschlechtsverkehr verursachen.
3. Organunterstützung: Die Beckenbodenmuskulatur stützt unsere Blase, die Gebärmutter, das Rektum und wichtige Bauchorgane gegen die Schwerkraft und jeden zusätzlichen Druck nach unten und schützt so vor einem Prolaps der Beckenorgane.
4. Stabilität des Bewegungsapparates: Der Beckenboden ist eine der vier Strukturen, die den „Kern“ des Körpers bilden, der unser Becken und den unteren Rücken stabilisiert und die Wirbelsäule stützt.
5. Kreislauf: Die Beckenbodenmuskulatur hilft dabei, das Blut zurück zum Herzen zu pumpen.
Die Beckenbodenmuskulatur bei Frauen bietet auch Unterstützung für das Baby während der Schwangerschaft und hilft beim Geburtsprozess, und die Rehabilitation des Beckenbodens ist ein besonders wichtiger Teil der allgemeinen Genesung für Frauen nach der Geburt.
Diese wichtigen Aufgaben werden nur erledigt, wenn der Beckenboden richtig funktioniert. Wenn dies nicht der Fall ist, kann Ihre Beckengesundheit auf vielfältige Weise leiden.
Was sind häufige Beckenbodenprobleme?
Verlieren Sie jemals ein wenig Urin, wenn Sie husten, niesen, springen oder sogar auf dem Weg ins Badezimmer? Haben Sie jemals Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder andere sexuelle Funktionsstörungen? Spüren Sie ein Schweregefühl im Becken oder im unteren Rückenbereich? Oder verspüren Sie Schmerzen im unteren Rücken oder in der Hüfte bei täglichen Bewegungen wie dem Aufstehen oder Gehen? Wenn Ihre Antwort ja ist, haben Sie möglicherweise eine Funktionsstörung des Beckenbodens.
Häufige Beckenbodenprobleme können zusammenhängen mit oder umfassen:
- Harnverlust / Probleme mit Kontinenz
- Chronische Blasen- oder Vaginalinfektionen
- Beckenorganprolaps (Blase, Uterus und Rektum)
- Beckenschmerzen (die manchmal mit einem Trauma des Beckenbodens verbunden sind)
- Schmerzhafte sexuelle Aktivität, Geschlechtsverkehr oder sexuelle Dysfunktion
- Schwäche oder Anspannung der Beckenmuskulatur
Auch wenn diese Probleme häufig vorkommen, sind sich viele Frauen (und Männer) nicht bewusst, dass sie Hilfe für sie suchen können (oder widerstreben), und denken oft, dass ihre Probleme aufgrund der Geburt oder des Alters zu erwarten oder unvermeidlich sind. Spoiler-Alarm: Sie sind überhaupt nicht unvermeidlich.
Und sie sind nichts, worüber Sie sich keine Sorgen machen müssen, bis Sie alt sind. In den USA haben Studien ergeben, dass mehr als 6 % der Frauen in den Zwanzigern und 14 % der Frauen in den Dreißigern mindestens eine Beckenbodenerkrankung haben (und wie zu erwarten ist, steigt die Prävalenz mit zunehmendem Alter deutlich an).
Schließlich können zusätzliche Risikofaktoren vorhanden sein, z. B. wenn Sie ein Sportler sind, der an Schlagsportarten wie Laufen teilnimmt, ein chronischer Raucher ist oder jemand, der mit Fettleibigkeit zu kämpfen hat.
Halten Sie Ihren Beckenboden gesund
Die Frage, wie Sie Ihren Beckenboden gesund erhalten, ist ein großes Thema (viel größer, als wir in diesem Beitrag behandeln können)! Verschiedene Modalitäten des Beckenbodentrainings, oft mit Biofeedback (entweder Kräftigung schwacher Muskeln oder Down-Training überaktiver/hypertoner Muskeln) sind eine der Hauptwaffen im Arsenal, aber es gibt auch andere Optionen, von denen wir viele ansprechen werden in zukünftigen Beiträgen.
Für den Moment merken wir nur an, dass, wenn Sie vermuten, dass Sie eine Beckenbodenerkrankung haben, ein Besuch bei einem Beckenbodenphysiotherapeuten oder einem anderen spezialisierten Anbieter ein guter Schritt ist. Sie können Ihren Körper speziell beurteilen und Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie Sie die Probleme, die Sie sehen, am besten angehen können, sei es durch einen Beckenboden-Physiotherapieplan oder andere Wellness- oder Lifestyle-Schritte.
Für den Moment merken wir nur an, dass, wenn Sie vermuten, dass Sie eine Beckenbodenerkrankung haben, ein Besuch bei einem Beckenbodenphysiotherapeuten oder einem anderen spezialisierten Anbieter ein guter Schritt ist. Sie können Ihren Körper speziell beurteilen und Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie Sie die Probleme, die Sie sehen, am besten angehen können, sei es durch einen Beckenboden-Physiotherapieplan oder andere Wellness- oder Lifestyle-Schritte.
